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【消息】简单的瘦身动作你想瘦哪就瘦哪过完年要瘦身啦

发布时间:2020-12-25 19:33:26 阅读: 来源:充填泵厂家

1、深蹲

下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

动作要领:

(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;

(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉

深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原。

动作要领:

(1)手扶墙壁,垂直站立;

(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑

上半身训练,主要是对胸大肌、三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做三组即可,每组动作之间有一个30-60秒的间隔效果更好。

动作要领:

(1)核心部位腰腹收紧 (2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉:

动作要领:

(1)垂直站立,挺胸抬头;

(2)两手相握向后拉伸。

5、卷腹

这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。

动作要领:

双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部

学会6绝招 让你想瘦哪儿就瘦哪儿(组图)

6、腹部伸拉

这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领:

(1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;

(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。

吃了太多的好吃的,体重也嗖嗖嗖的飙升了吧

过完年,记得看起来噢!

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