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【新闻】胳膊粗怎么减手臂粗怎么减最有效4式瑜伽动作让你变香肩美女

发布时间:2021-01-08 09:17:02 阅读: 来源:充填泵厂家

动作一:旋转手臂

1、挺直站立,收紧腹部,双腿稍微打开;

2、双手曲肘,两手臂并拢,手腕处紧紧贴紧,放置于胸前;

3、然后上半身保持不动,利用手臂的力量,让你的手腕带动手臂,做逆时针画圆动作,重复画20圈。

小提示:做的时候,你的肩部要放松,不要耸肩,而且你的手臂始终与地面平行,做画圈动作的时候,上半身是保持不动的,所以的注意力全部在你的 手臂上。

动作二:合掌升举

1、盘坐在垫子上,背部打直,双手向上伸直,同时手掌并拢;

2、然后慢慢的呼吸,采用腹式呼吸法,吸气的时候,腹部一定要凸出来;

3、然后再把你的肩膀和胳膊放下来,再呼气,腹部收进去;

小提示:做这个动作的时候,手臂往上伸直的时候,至少要维持5个呼吸时间,你做的时候如果感觉手臂肌肉发热,那就说明做对了,瘦手臂效果相当的显著。

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