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上班族秋乏如何调理-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:51:51 阅读: 来源:充填泵厂家

渐渐进入深秋,秋乏也逐渐的缠上了上班族,每天下午都要靠一杯咖啡来解乏,但喝过多的咖啡只是强行让自己的身体兴奋起来,久之对身体无益。那么,上班族该怎么摆脱秋乏呢?

上班族摆脱秋乏的方法

1、规律作息

白领加班是常有的事,睡眠得不到保障,爱养成周末补觉的习惯,加之大多数人爱在睡前玩手机,入睡时间就更晚了。一旦生物钟被打乱,身体会变得更加困倦,还会影响食欲、心情等,使人变得更加烦躁和困乏。建议白领们每晚最好在11点前入睡,养成规律的作息习惯。

2、合理饮食

秋季应少吃油腻的肉食和辛辣食物,多食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。还可多食些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。

3、加强运动

OL在午后可通过伸懒腰缓解秋乏,可别小看了伸懒腰这个动作,人在伸懒腰时有利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。平时休假期间,可多进行户外运动,如:跑步、登山、骑车、打球等运动。

秋乏吃什么好

1、多吃蔬菜、水果

秋季是水果最丰富的季节,而且,很多白颜色的水果对于秋季养肺都非常的有帮助,比如鸭梨,莲藕、白葡萄等,苦瓜也是秋季降燥的好食物,虽然味苦,但是可以清火。

2、多吃碱性类的食物

容易疲劳的人大都是酸性体质,因此,多补充一些碱性食物可以改善酸性体质,碱性食物一般是根茎类的作物,比如马铃薯、红薯、山药等,此外可以多吃西红柿、茄子,这些都有助于改善秋乏。

3、多吃含蛋白质丰富的食物

蛋白质充足,人才会精力充沛,而且,可以抑制脂肪细胞的增加,所以,建议多喝豆浆,可以多吃八宝粥,因为八宝粥的蛋白质含量和品种都比较均衡。

4、不宜吃的过多

吃的多久容易肥胖,肥胖的人就容易疲劳,因此,要控制食欲,且不可因为喜欢而吃的过多,增加身体的负担,导致乏力。

5、不易吃太油腻的食物

秋天本来就容易上火,如果再吃的过于油腻,会加重热燥,而且,油腻的食物很难消化,更严重的因为脂肪摄入过量,身体代谢不掉,导致血中血脂升高,容易出现心脑血管疾病。

6、不宜过量摄入含有色氨酸的食物

色氨酸是蛋白质的一种,也是必需氨基酸,它促进大脑分泌血清素,血清素有抑制大脑思维的活动,所以,如果吃过多,就会导致乏力。所以,建议大家少吃以下几种食物:香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐等。

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